Hari Hati Sedunia 2026: Tanggal 19 April diperingati setiap tahun sebagai Hari Hati Sedunia, yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan hati. Pencegahan sangatlah penting, sehingga penting untuk memperhatikan kebiasaan gaya hidup Anda, karena jika tidak, hal tersebut dapat memberikan tekanan pada hati Anda. Seiring waktu, efek kumulatif dari kebiasaan sehari-hari Anda, termasuk tidur, pola makan, dan kesejahteraan emosional, dapat berdampak signifikan pada fungsi hati. Mulailah sejak dini dan perbaiki kebiasaan Anda untuk melindungi hati Anda dalam jangka panjang.
BACA JUGA: Jangan minum alkohol? Ahli gastroentrologi menyampaikan bahwa hati masih berisiko: ‘Pola baru muncul di wilayah perkotaan India…’
Mari kita bahas setiap pilar satu per satu. Dalam perbincangan dengan ahli patologi Dr Ramesh Kinha, chief operating officer di Thyrocare Technologies Ltd, dia menekankan bahwa masyarakat perlu mulai memperhatikan gaya hidup mereka, jika tidak, mereka mungkin berisiko terkena Penyakit Hati Steatosis Aktif Metabolik (MASLD), yang sebelumnya dikenal sebagai Penyakit Hati Berlemak Nonalkohol atau NAFLD, yang biasanya terjadi karena kebiasaan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Tapi mengapa perlemakan hati begitu mengkhawatirkan? Dokter memperingatkan bahwa penyakit ini biasanya tidak menunjukkan gejala, sehingga menyebabkan diagnosis tahap akhir. “Perlemakan hati dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, kelelahan, dan jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kerusakan hati yang parah, sirosis hati, dan risiko kardiovaskular.”
Untuk mengidentifikasi, meskipun kondisinya tidak menunjukkan gejala, penting untuk mengetahui gejalanya. Dokter menguraikan kelemahan, rasa tidak nyaman atau nyeri di perut bagian kanan atas, penyakit kuning atau menguningnya kulit dan mata, bengkak di kaki, dan penumpukan cairan di perut. Ia juga menyebutkan bagaimana diagnosis perlemakan hati terjadi, “Penyakit hati berlemak didiagnosis melalui LFT atau Tes Fungsi Hati, USG, MRI, atau CT scan untuk mendeteksi lemak, dan biopsi hati untuk menentukan tingkat kerusakan hati.â€
Untuk pencegahan, memperbaiki kebiasaan gaya hidup sangatlah penting. Ahli patologi menyoroti lima pilar utama gaya hidup dan menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hati Anda tetap sehat dan berfungsi secara optimal.
1. Pola makan sehat
Apa yang Anda makan berdampak langsung pada kesehatan hati Anda, jadi berpuas diri bukanlah suatu pilihan. Pola makan Anda sangat diperlukan dalam hal pengelolaan berat badan, dan kelebihan berat badan atau obesitas adalah awal dari banyak masalah yang berhubungan dengan hati. Inilah sebabnya mengapa dokter menganjurkan untuk mengikuti pola makan yang sehat agar berada dalam kisaran berat badan yang sehat.
Adakah diet khusus yang bermanfaat bagi kesehatan liver? Dr Kinha menyarankan diet Mediterania karena profil nutrisinya yang kaya, mengandung bahan-bahan penting seperti mineral, vitamin, polifenol, dan senyawa tanaman dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang membantu menurunkan trigliserida.
Menurut dokter, pola makan ini meliputi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, minyak zaitun, lemak sehat, makanan laut, protein tanpa lemak, dan serat, serta membatasi gula, makanan manis, dan makanan yang digoreng atau berminyak. Sorotan lain dari diet ini adalah asam lemak omega-3, lemak sehat, yang menurut Dr Kinha ditemukan dalam sumber-sumber seperti ikan berlemak, kenari, biji rami, dan alpukat.
2. Kurangi konsumsi alkohol
Rekomendasi berikutnya dari dokter adalah membatasi alkohol, dan hal ini juga berlaku pada kebiasaan minum minuman beralkohol, karena pada akhirnya semuanya akan bertambah.
“Konsumsi alkohol mengurangi pemecahan lemak, meningkatkan sintesis lemak, menghambat ekspor lemak, mengganggu ritme normal metabolisme lemak di hati. Hati diketahui menyebabkan penguraian alkohol menjadi produk sampingan beracun,†ahli patologi menjelaskan pengaruh alkohol terhadap hati Anda. “ Alkohol menyebabkan hati melepaskan lemak ke dalam aliran darah sebagai lipoprotein densitas sangat rendah. Hal ini menyebabkan penumpukan trigliserida di dalam sel hati. Alkohol juga dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan pada hati.â€
Mengurangi asupan alkohol adalah salah satu cara tercepat untuk menurunkan stres hati karena berbagai efek buruk alkohol pada hati. Bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit hati, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol sebagai kebutuhan kesehatan Anda, bukan sekedar pilihan.
3. Gerakkan tubuh secara teratur
Dokter memuji olahraga sebagai ‘salah satu cara terbaik untuk mencegah gejala hati berlemak.’ Dia sangat menyarankan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit setiap hari. “Seseorang dapat memilih jalan cepat, bersepeda, latihan kekuatan, yoga, dll., yang dapat membantu mencegah penumpukan lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan membakar lemak,†ujarnya. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa untuk mencegah perlemakan hati, Anda tidak memerlukan aktivitas kebugaran yang intens dan berat. Lakukan secara teratur, dan ini akan memberikan manfaat perlindungan.
Ketika kami menanyakan berapa banyak berat badan idealnya yang harus diturunkan agar tetap aman, Dr Kinha menyarankan, dengan menargetkan setidaknya 5 hingga 10 persen berat badan, karena percaya bahwa hal tersebut dapat ‘secara signifikan’ membantu menurunkan lemak di hati.
4. Kelola stres
Anda perlu menjaga kesehatan fisiologis dan psikologis Anda. Suasana hati Anda juga dapat berdampak buruk pada kesehatan hati Anda, sehingga pengelolaan stres menjadi bagian rutinitas Anda yang tidak dapat dinegosiasikan. Ketika Anda stres dalam jangka waktu lama, kadar kortisol Anda tetap tinggi, yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk penyakit hati berlemak.
Dokter berbagi beberapa teknik manajemen stres yang mudah: “ Stres kronis merupakan penyebab utama gangguan metabolisme, penyakit hati berlemak, dan penambahan berat badan. Sangat penting untuk mengelola tingkat stres melalui teknik seperti pernapasan dalam dan meditasi, melakukan aktivitas rekreasi atau hobi, menghabiskan waktu berkualitas di tengah alam, dan tidur yang cukup.â€
5. Hidrasi dengan benar
Minuman dingin, soda, dan minuman manis sering kali menggantikan asupan air, terutama di musim panas, namun hal ini bisa menjadi bumerang. Minuman ini dapat bertindak sebagai diuretik, yang berarti meningkatkan buang air kecil, menyebabkan kehilangan lebih banyak cairan, dan akhirnya dehidrasi. Sebaliknya, dokter menekankan pentingnya air.
“Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menurunkan gejala perlemakan hati, dan meningkatkan pencernaan,†kata Dr Kinha, menyoroti salah satu peran utamanya dalam mendukung fungsi hati. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda, karena ia menyarankan untuk minum air putih minimal 8-10 gelas setiap hari.
Jadi, apa yang sebaiknya Anda pilih selain minuman mewah? Dr Kinha sangat menyarankan untuk memilih teh hijau, teh herbal, atau bahkan teh hitam atau kopi dalam jumlah sedang.
Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta nasihat dari dokter Anda jika ada pertanyaan tentang suatu kondisi medis.
