Instruktur yoga favorit di internet baru saja membagikan rutinitas sembilan menit untuk orang-orang yang terlalu banyak duduk dan itu adalah cara sempurna untuk beristirahat dari meja saya.

Saat Anda membeli melalui tautan di artikel kami, Future dan mitra sindikasinya dapat memperoleh komisi.

Saya bekerja di meja kerja, jadi bukan hal yang aneh jika saya tiba di jam makan siang, atau bahkan di penghujung hari, dan menyadari bahwa saya telah menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk. Itu tidak membuat saya merasa dalam kondisi terbaik, baik secara fisik maupun mental, dan saya tahu saya tidak sendirian.

Saya ingin meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari atau berjalan-jalan, tetapi hal itu tidak selalu memungkinkan. Itu sebabnya saya ingin mencari sedikit waktu untuk melakukan gerakan semampu saya.

Instruktur yoga favorit saya, Adriene Mishler—lebih dikenal secara online oleh 13,5 juta pengikutnya sebagai Yoga With Adriene—baru-baru ini membagikan rutinitas yang sesuai dengan kebutuhan saya.

Ini untuk orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk dan membutuhkan waktu kurang dari 10 menit untuk menyelesaikannya. Ditambah lagi, seluruh rutinitas dilakukan sambil berdiri, sehingga Anda bahkan tidak perlu menggelar matras yoga.

Tonton yoga Yoga With Adriene untuk orang yang rutin duduk sepanjang hari

Tidak diperlukan peralatan untuk rutinitas ini—cukup ruang untuk berdiri dengan nyaman dan menggerakkan lengan ke atas dan ke samping.

Mishler memandu Anda menjalani latihan sehingga Anda bahkan tidak perlu terlalu banyak melihat layar.

Pengalaman saya mencoba yoga With Adriene untuk orang yang rutin duduk seharian

Rutinitas ini sederhana dan mudah dilakukan dan saya merasa lebih rileks dengan berkurangnya rasa sesak di bahu dan pinggul saya.

Lingkaran pinggul di awal langsung memberikan kelegaan. Memobilisasi pinggul saya secara aktif terasa menyenangkan, mengingat duduk dalam waktu lama mengurangi rentang geraknya.

Lipatan ke depan setelahnya terasa seperti peregangan seluruh tubuh yang paling memuaskan, melepaskan ketegangan dari kaki hingga punggung atas.

Rutinitasnya juga mencakup peregangan leher dan bahu serta beberapa pose keseimbangan pendek yang disinkronkan dengan pernapasan, yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Secara keseluruhan, rasanya menyenangkan untuk beristirahat sebentar dan menggerakkan tubuh saya dengan lembut tanpa harus menyediakan waktu—atau berganti pakaian—untuk latihan penuh atau aliran yoga yang lebih lama.

Ini juga merupakan rutinitas yang cukup sederhana untuk diulangi kapan saja dan saya akan merekomendasikannya jika Anda ingin meminimalkan efek terlalu banyak bekerja di meja kerja.