Semakin tua mengubah tubuh kita, dan perasaan kita terhadap diri sendiri. Penuaan juga dapat mempengaruhi fungsi otak kita, terutama cara kerja ingatan kita. Kita mungkin merasa lebih sulit mengingat detail tertentu atau mengingat dengan tepat di mana kita meletakkan kunci. Untungnya, manusia adalah makhluk yang mudah dibentuk, dan kita bisa mengajari diri kita sendiri teknik untuk membuat pikiran kita lebih kuat.
Monica Thieu adalah empat kali “Jeopardy!” kontestan yang memenangkan kejuaraan perguruan tinggi tahun 2012, jadi Anda tahu pikirannya tajam, dan daya ingatnya sangat kuat. Dia juga merupakan rekan postdoctoral di Emory University, yang meneliti bagaimana kita memproses dan mengonsep berbagai jenis pengalaman emosional. “Dengan latihan, tentu saja semua orang bisa memperkuat ingatannya,” kata Thieu.
Berikut delapan trik psikologis yang bisa langsung meningkatkan daya ingat Anda, menurut kontestan Jeopardy:
Trik psikologis #1: Gunakan petunjuk kontekstual untuk memandu pemikiran Anda
Bank Tanah Liat / Unsplash+
Fokus pada detail spesifik, seperti warna rumah di sekitar atau toko mana yang dekat dengan mobil Anda. Menambahkan informasi kontekstual ke memori Anda akan membantu Anda melacak detail yang mungkin Anda lupakan. Thieu menjelaskan bahwa perhatian adalah “bahan penting pertama dalam menciptakan memori.†Â
Salah satu praktik yang membantu meningkatkan daya ingat adalah dengan memperhatikan hal-hal yang ingin Anda ingat. Ahli saraf Lisa Genova sependapat dengan hal tersebut NPR, apa yang sering kita anggap sebagai masalah ingatan sebenarnya adalah masalah perhatian.Â
“Kami membutuhkan masukan itu. Jika tidak, ingatan itu tidak akan tercipta, meskipun mata Anda melihatnya,†jelasnya. Untuk mengingat detail penting, seperti di jalan mana Anda parkir, Genova menyarankan untuk perlahan-lahan dan memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda.Â
Majid Fotuhi, pakar memori dan penuaan di Universitas Johns Hopkins dengan pengalaman penelitian klinis lebih dari tiga dekade, mengatakan otak Anda seperti otot, dan semakin Anda menggunakannya dengan niat, semakin kuat jadinya. Memberikan perhatian penuh dan penuh perhatian pada sesuatu adalah langkah pertama untuk benar-benar membentuk memori yang melekat.
Trik psikologis #2: Berikan segalanya sebuah rumah
Memori Samsung / Hapus Splash
Jika Anda adalah seseorang yang tidak pernah dapat menemukan kunci, dompet, kacamata baca, atau apa pun yang kecil namun penting, ada solusi sederhana untuk melacak barang-barang Anda. Pilih tempat khusus untuk setiap barang yang Anda lupa dan simpan di sana saat Anda tidak menggunakannya.
Dengan meletakkan kunci berulang kali di mangkuk di samping pintu depan, Anda membuat aturan bahwa di situlah kunci Anda berada, dan Anda dapat menghabiskan lebih sedikit energi untuk mengobrak-abrik rumah untuk mencarinya, karena Anda tahu Anda meninggalkannya di tempat khusus.
Ketika Anda mengulangi suatu perilaku cukup sering, otak akan mengotomatiskannya, melepaskan energi kognitif untuk hal-hal yang sebenarnya memerlukan fokus. Sumber daya kesehatan otak Harvard Medical School secara khusus menunjuk pada rutinitas dan pembentukan kebiasaan sebagai salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi beban mental dan melindungi memori seiring bertambahnya usia.
Trik psikologis #3: Bangun dunia yang penuh detail
Elijah Crouch / Hapus percikan
Thieu membagikan salah satu triknya yang terbukti benar untuk mengingat informasi kompleks: Membuat ingatan sekaya dan semenarik mungkin. Untuk mengingat topik atau subjek sulit yang biasanya tidak Anda pahami, Thieu menyarankan untuk menciptakan pengalaman mendalam untuk membantu Anda mengingatnya.
Katakanlah Anda menyelam jauh ke dalam Kekaisaran Romawi, tapi itu bukan kesukaan Anda. Anda dapat menjadikan pembelajaran menjadi pengalaman yang lebih seru dan bertekstur dengan mendengarkan musik dan menonton acara tentang era tersebut.
Anda dapat fokus pada aspek subjek itu Mengerjakan menarik minat Anda: Jika Anda seorang yang rajin memasak, telitilah jenis makanan apa yang dimakan orang-orang di zaman Romawi kuno, dan selidiki sesuatu yang Anda sukai. Genova menjelaskan mengapa teknik ini bekerja dengan sangat baik: Otak kita mengingat informasi yang “bermakna, emosional, mengejutkan, atau baru.”
Dr Rachel Barr, seorang ahli saraf, menyelami lebih dalam apa yang membuat kita mengingat hal-hal tertentu dibandingkan hal-hal lain. “Agar otak Anda dapat mempertimbangkan suatu peristiwa atau informasi yang cukup penting untuk mengacak rantai dan mengkonsolidasikannya sebagai memori, otak harus mencakup satu atau lebih dari empat dasar ini,” kata Dr. Barr.
“Hal-hal yang tidak biasa atau asing cenderung menjadi penyebab utama,†katanya, sambil menekankan bahwa hal ini masuk akal secara evolusioner karena “Kita harus memperhatikan sumber makanan baru atau predator yang tidak dikenal.â€
Dia menjelaskan bahwa emosi memainkan peran besar dalam apa yang kita ingat, seperti ciuman pertama kita, dengan mengatakan, “Otak dirancang untuk menyimpan informasi yang sarat emosi karena biasanya penting untuk kelangsungan hidup kita.â€
Pengulangan adalah cara lain otak kita menyimpan informasi, seperti halnya asosiasi, yang Dr. Barr gambarkan sebagai “memiliki semacam kaitan di otak Anda yang dapat Anda lampirkan informasi baru.” Dengan menyesuaikan ingatan dengan minat spesifik Anda, Anda tidak akan melupakannya dalam waktu dekat.
Otak dirancang untuk menyimpan pengalaman yang terasa bermakna secara emosional atau relevan secara pribadi, dan lebih lemah pada fakta yang terasa abstrak atau tidak berhubungan dengan kehidupan Anda. Penelitian pada tahun 2023 menegaskan bahwa pengkodean memori menjadi lebih kuat ketika informasi dikaitkan dengan konteks yang sarat emosi atau signifikan secara pribadi.
Trik psikologis #4: Gunakan kelima indra Anda
Giulia Squillace / Hapus percikan+
Otak kita mengingat lebih dari sekedar apa yang kita lihat di depan kita. Kita ingat bagaimana bau sebuah ruangan, bagaimana rasanya makanan, lagu apa yang kita dengarkan saat berkendara pulang untuk liburan, dan bagaimana perasaan kain tertentu. Genova menjelaskan bahwa ketika otak menciptakan ingatan, otak mengikat setiap aspek memori tersebut berdasarkan indera, sebuah proses yang oleh para psikolog disebut sebagai “memori yang bergantung pada konteks.”
Dr. Fotuhi menekankan bahwa otak menyimpan ingatan di beberapa sistem saraf secara bersamaan, itulah sebabnya melibatkan lebih dari sekadar penglihatan Anda selama suatu pengalaman membuat ingatan itu jauh lebih tahan lama. “Semakin sering Anda menggunakan otak Anda,” katanya, “semakin kuat otak Anda,” dan kekayaan sensorik adalah salah satu cara paling alami untuk menerapkan prinsip tersebut.
Trik psikologis #5: Potong informasi Anda
Jakob Żerdzicki / Hapus percikan
Jika Anda mencoba mengingat sesuatu seperti kode, kata sandi, atau nomor telepon, bagilah urutannya menjadi beberapa bagian yang lebih kecil, yang membantu otak Anda mengingat angka-angka tersebut lebih cepat.
Chunking adalah cara untuk mengatur potongan informasi yang lebih panjang sedemikian rupa sehingga lebih mudah diingat. Â Otak hanya dapat menyimpan sejumlah item tertentu dalam memori kerja sekaligus, dan mengelompokkan bagian-bagian menjadi unit-unit yang bermakna secara efektif menipu sistem agar menangani lebih banyak item. Penelitian memori dasar yang dilakukan oleh psikolog George Miller, dan penelitian selama puluhan tahun setelahnya, secara konsisten menegaskan bahwa memecah urutan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil secara signifikan meningkatkan daya ingat.
Trik psikologis #6: Ciptakan istana pikiran
Gambar Getty / Unsplash+
Membuat istana pikiran adalah cara mengingat informasi baru dengan memetakannya ke dalam ingatan lain yang sudah Anda simpan. Sebuah studi pada tahun 2025 di British Journal of Psychology menemukan bahwa metode lokus – perangkat mnemonik spasial yang meningkatkan memori dengan mengaitkan informasi ke lokasi yang dikenal – menunjukkan efek positif pada ingatan serial secara langsung, dan manfaatnya muncul bahkan pada orang yang belum pernah menggunakan teknik tersebut sebelumnya.
Melatih otak Anda untuk memetakan informasi ke ruang fisik yang familiar akan memanfaatkan langsung sistem memori spasial otak, yang merupakan salah satu sistem memori paling kuat. Ini pada dasarnya menciptakan lanskap atau cerita berdasarkan aspek kehidupan Anda yang memiliki makna, dan memasukkan apa pun yang Anda coba ajarkan pada diri Anda ke dalam ruang itu.
Trik psikologis #7: Gunakan kartu flash
UX Indonesia / Unsplash
Metode yang teruji dan benar untuk mengingat banyak informasi sekaligus adalah dengan menggunakan kartu flash. Meskipun teknik ini mungkin tampak seperti kembali ke masa sekolah dasar, Thieu mencatat bahwa prosesnya benar-benar berhasil. “Beberapa pakar trivia terbaik yang saya kenal sering melakukan flash-carding,’ katanya. Tindakan menuliskan fakta dan melihatnya berulang kali membantu memperkuat informasi di otak Anda.
Sebuah konsep yang disebut praktik pengambilan juga menunjukkan bahwa mengingat informasi secara aktif alih-alih membaca ulang secara pasif akan memperkuat seberapa baik informasi tersebut melekat. Setiap kali Anda menggunakan kartu flash dan menarik jawaban dari ingatan, Anda memperkuat jalur saraf yang menyimpannya, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh paparan berulang-ulang.
Trik psikologis #8: Beralih dari pemikiran yang didorong oleh kesempurnaan
Adam Winger / Hapus percikan
Tidak ada orang yang memiliki ingatan sempurna sepanjang waktu, terutama di dunia di mana kita bergerak dengan sangat cepat. Stres kronis memiliki efek negatif yang terukur pada otak, termasuk hipokampus, wilayah yang paling terkait erat dengan pembentukan memori, yang menyusut akibat paparan kortisol yang berkelanjutan.Â
Penelitian ilmu saraf tentang stres dan kognisi memperjelas bahwa bersikap lebih santai pada diri sendiri ketika ingatan Anda menurun baik untuk otak Anda. Jadi, santai saja ketika Anda lupa di mana Anda meletakkan kunci untuk ketiga kalinya dalam satu hari, dan ingatlah bahwa ketidaksempurnaan bisa menjadi anugerah, memungkinkan kita menerima diri sendiri apa adanya.
Alexandra Blogier adalah penulis di tim berita dan hiburan YourTango. Dia meliput isu-isu sosial, budaya pop, dan segala hal yang berkaitan dengan industri hiburan.
