Dengan jutaan satu kelas latihan, metode, dan apa yang disebut rutinitas ajaib di luar sana, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya sepadan dengan waktu Anda – dan keringat Anda.
Teka-teki inilah yang mendorong YouTuber Keltie O’Connor – seorang praktisi Barre, yoga, dan Pilates sejak lama – untuk menguraikan perbedaan di antara keduanya, siapa yang cocok, dan manfaat apa yang bisa ditawarkan oleh setiap latihan.
Inilah yang dia temukan selama tiga tahun pelatihan – dan bagaimana menerapkannya ke dalam rutinitas Anda.
bar
Barre adalah latihan berdampak rendah yang memadukan unsur balet, Pilates, dan latihan kekuatan beban tubuh. Ia menggunakan barre balet untuk mendukung kerja pegangan, peregangan, dan keseimbangan. Kelas pada umumnya berfokus pada beban rendah, repetisi tinggi, dan gerakan terkontrol untuk menciptakan sensasi terbakar otot yang dalam – seperti yang dikatakan Keltie, ‘ini seperti latihan Pilates dan kelas balet melahirkan bayi.’
Manfaatnya
Berbeda dengan latihan kekuatan tradisional, Barre berfokus pada ketahanan otot dan ketepatan gerakan.
‘Latihan ini hampir selalu merupakan latihan seluruh tubuh yang berfokus pada ketahanan otot,’ kata Keltie. ‘Tujuannya adalah untuk melelahkan setiap otot melalui gerakan kecil dan terarah dengan repetisi tinggi dan beban lebih ringan.’
Hal ini dapat membantu meningkatkan daya tahan otot dan mengaktifkan otot-otot yang lebih kecil dan sering kali kurang dimanfaatkan. Keltie mencatat bahwa dia sering menoleh ke Barre ketika dia ‘berjuang untuk membuat otot bokongku aktif’.
Ini juga dapat membantu meningkatkan rentang gerak, berkat penekanannya pada peregangan dan pemanjangan gerakan.
Dimana kekurangannya
Jika tujuan Anda adalah pertumbuhan otot yang nyata, kemungkinan besar Barre tidak akan berhasil dengan sendirinya. Dan jika menyangkut penurunan berat badan, ‘hal itu sangat berpengaruh pada pengeluaran kalori Anda,’ kata Keltie.
Siapa yang cocok
Barre adalah pilihan yang tepat jika Anda menginginkan latihan berdampak rendah yang tetap menimbulkan rasa terbakar tanpa terlalu membebani persendian.
Latihan ini bekerja sangat baik bersamaan dengan rutinitas kekuatan yang teratur, membantu menargetkan otot-otot yang lebih kecil dan membangun daya tahan. ‘Jika Anda melakukan latihan kekuatan secara konsisten, saya sarankan hanya melakukannya sekali atau dua kali seminggu,’ tambah Keltie.
keputusan Keltie
Keltie menganggap Barre berguna untuk mengasah kelompok otot yang lebih kecil dan meningkatkan hubungan pikiran-otot. ‘Barre sangat bagus untuk meningkatkan koneksi otot,’ katanya.
Meski begitu, dia tidak melihat perubahan dramatis dalam performanya dan merasa performanya terasa berulang-ulang seiring berjalannya waktu. Ini adalah olahraga yang dia pilih untuk pergerakan, semangat, dan suasana sosial – daripada transformasi besar.
Peningkatan praktik Keltie’s Barre selama tiga tahun
Pilates
Pilates semakin populer, dengan format mulai dari matras hingga sesi reformer dan klinis. Awalnya dikembangkan oleh Joseph Pilates, ini dirancang untuk menggerakkan tubuh melalui berbagai gerakan sekaligus meningkatkan postur, keseimbangan, dan daya tahan otot.
Manfaatnya
Salah satu kekuatan terbesar Pilates adalah aksesibilitas. Meskipun kelas studio bisa mahal, ada banyak pilihan di rumah yang tersedia.
Ini sangat efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi ketidakseimbangan otot. Keltie mengatakan dia menggunakannya untuk ‘mengatasi ketidakseimbangan postur… [and] memperkuat beberapa otot saya yang lebih lemah’.
Ini juga membantu membangun kekuatan dalam menstabilkan otot dan dapat mendukung pemulihan. Keltie menambahkannya ‘menjaga kekuatan otot ketika saya cedera’ dan bekerja dengan baik sebagai latihan silang.
Dimana kekurangannya
Seperti Barre, Pilates tidak dirancang untuk pertumbuhan otot yang signifikan. Seperti yang dikatakan Keltie: ‘Apakah ini akan memberi Anda rampasan terbesar di dunia? Tidak… jika Anda menginginkan squat terkuat di dunia, tidak.’
Siapa yang cocok
Pilates sangat cocok bagi mereka yang baru pulih dari cedera atau ingin meningkatkan kualitas gerakan secara umum.
Anda dapat mengambil pendekatan yang lebih klinis dengan bekerja sama dengan fisioterapis, atau memilih kelas yang dipimpin instruktur yang berfokus pada kontrol dan penyelarasan.
Keltie juga menyorotinya sebagai pelengkap yang efektif untuk latihan lainnya, dan menyatakan bahwa ini adalah ‘latihan silang yang bagus untuk lari saya’.
keputusan Keltie
Bagi Keltie, Pilates menempati urutan kedua. Dia memujinya karena memperbaiki postur tubuh dan mendukung pemulihan, terutama dalam hal memperkuat otot-otot yang menstabilkan.
‘Ini adalah komponen latihan Anda, bukan latihan keseluruhan Anda,’ katanya.
Peningkatan latihan Pilates Keltie selama tiga tahun
Yoga
Yoga adalah praktik holistik yang menggabungkan gerakan, pernapasan, dan fokus mental. Berakar pada praktik tradisional India, olahraga ini menggunakan rangkaian pose dan pola pernapasan untuk membangun kekuatan, meningkatkan mobilitas, dan mendukung kesejahteraan mental.
Yoga modern mencakup berbagai gaya – mulai dari aliran Vinyasa yang dinamis hingga sesi yang lebih lambat dan restoratif seperti Yin.
Manfaatnya
Yoga adalah tempat Keltie melihat dampak paling transformatif – terutama secara mental.
Dia menggambarkannya sebagai ‘setengah meditasi’, menyoroti kemampuannya untuk menenangkan pikiran. ‘Kita semua memerlukan sedikit yoga untuk pikiran,’ katanya.
Secara fisik, ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, sekaligus mendorong kesadaran tubuh yang lebih baik. ‘Ini latihan pertama yang saya lakukan di mana saya terhubung dengan tubuh saya,’ tambahnya.
Dimana kekurangannya
Yoga bukanlah program kekuatan yang lengkap. Keltie menunjukkan bahwa terlalu fokus pada fleksibilitas tanpa latihan kekuatan dapat menyebabkan ketidakseimbangan: ‘Anda bisa menjadi terlalu fleksibel dan tidak cukup kuat.’
Dia juga mencatat komersialisasi berlebihan dari latihan ini, yang terkadang dapat menghilangkan elemen intinya seperti latihan pernapasan dan perhatian.
Siapa yang cocok
Yoga sangat ideal jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan membangun hubungan pikiran-tubuh yang lebih kuat.
Ini juga bisa menjadi tambahan yang berguna untuk rutinitas kekuatan, membantu melepaskan otot-otot yang tegang dan mendukung pemulihan.
keputusan Keltie
Yoga adalah pilihan utama Keltie. Kemampuannya untuk menggabungkan mobilitas, perhatian, dan kesenangan menjadikannya yang paling lengkap di antara ketiganya.
Meskipun pilates mungkin tidak memberikan manfaat yang berfokus pada kekuatan seperti Pilates, dampaknya terhadap kesejahteraan secara keseluruhan membedakannya.
Peningkatan latihan yoga Keltie selama tiga tahun
Memiliki inti yang kuat lebih dari sekadar olahraga six-pack. Bangun kekuatan bagian tengah yang fungsional – sekaligus meningkatkan kekuatan, postur, koordinasi, dan keseimbangan Anda – dengan tantangan inti 4 minggu dari pelatih WH COLLECTIVE, Izy George. Unduh aplikasi Women’s Health UK untuk mengakses rencana pelatihan lengkap hari ini.
Dapatkan aplikasinya
Lebih banyak yoga, Pilates, dan Barre:
Isabelle Knevett adalah Editor Fitur Mode di Kesehatan Wanitamembawa segudang pengalaman di bidang media dan fesyen sejak tahun 2019. Ia telah memimpin kampanye PR yang berdampak besar bagi raksasa global seperti Adidas dan Reebok dan telah melaporkan segala hal mulai dari analisis fesyen dan tren belanja, hingga fitur mendalam dan pelaporan investigasi. Seorang mantan penari profesional, dia memahami nilai dari gym dan pakaian aktif yang berkualitas, menjadikannya ahli sejati di bidangnya. Karyanya telah ditampilkan di Marie Claire Australia, ELLE Australia, Australian Women’s Weekly, WHO dan banyak lagi. Saat dia tidak terkubur di majalah mode atau berkeringat di gym atau studio tari, Anda akan menemukannya membaca atau menulis tentang mode, feminisme, dan politik global.Â
