6 Latihan Ranjang Lembut Yang Mengembalikan Tonus Otot Lebih Cepat Dari Yoga Setelah 65 Tahun

Latihan lembut ini dapat dilakukan dari kenyamanan tempat tidur Anda.

Yoga adalah modalitas latihan yang sangat populer yang bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa. Banyak penggemar kesehatan memasukkan yoga sebagai bagian dari rutinitas rutin mereka untuk meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi stres sambil mengencangkan tubuh. Meskipun demikian, jika tujuan Anda adalah memulihkan kekencangan otot, Anda tidak perlu pergi ke studio yoga untuk melihat hasil yang nyata. Faktanya, jika Anda berusia di atas 65 tahun, Anda bisa berolahraga dengan nyaman dari tempat tidur Anda yang nyaman. Kami berbicara dengan seorang ahli yang berbagi enam latihan ranjang lembut yang dapat membantu membentuk otot.

Setelah Anda mencapai usia 65 tahun, tubuh Anda mulai kehilangan serat otot lebih cepat daripada kemampuan menggantikannya, dan ini merupakan bagian alami dari penuaan. Otot-otot yang tersisa cenderung mengecil dan melemah, sehingga tugas sehari-hari seperti menaiki tangga, membuka toples, atau membawa tas belanjaan mulai terasa lebih menantang dibandingkan sebelumnya.

“Postur tubuh juga terkena dampaknya, karena otot yang menahan tulang belakang agar tetap tegak tidak sekuat itu, itulah sebabnya banyak orang lanjut usia mulai membungkuk atau membungkuk ke depan seiring berjalannya waktu,” kata Dr.Gbolahan Okubadejoseorang Ahli Bedah Tulang Belakang dan Ortopedi wilayah NYC yang berspesialisasi dalam kesehatan dan kebugaran tulang belakang dan mendirikan perusahaan 360 Dynamized Core, yang menciptakan produk dan rutinitas kebugaran inti yang inovatif dan aman untuk tulang belakang. “Otot yang lebih lemah juga berarti stabilitas yang berkurang, sehingga keseimbangan menjadi lebih goyah dan risiko terjatuh meningkat secara nyata. Kabar baiknya adalah tetap aktif memperlambat semua ini secara signifikan, kehilangan otot bukanlah sesuatu yang harus Anda terima begitu saja tanpa perlawanan.â€

Turun ke tanah dan kembali ke atas merupakan tantangan bagi banyak orang, jadi tempat tidur membuat latihan tertentu lebih mudah dilakukan sejak awal. Anda dapat melatih kaki, otot bokong, dan otot inti Anda dengan berbaring di kasur secara produktif seperti halnya di matras yoga, tanpa memerlukan fleksibilitas atau keseimbangan yang dibutuhkan yoga, kata Dr. Okubadejo.

“Permukaan yang empuk juga lebih mudah digunakan pada persendian yang sakit, sehingga membuatnya realistis untuk tetap menggunakannya daripada berhenti setelah dua hari karena semuanya terasa sakit. Yoga terasa seolah-olah dirancang untuk orang-orang yang sudah berada dalam kondisi yang baik, sementara olahraga di tempat tidur akan membantu Anda di mana pun Anda berada,†tambahnya.

Di bawah ini, Dr. Okubadejo menguraikan enam latihan lembut di tempat tidur yang dapat membantu memulihkan kekencangan otot setelah usia 65 tahun.

Jembatan Glute

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul, lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menekan kasur.
2. Tekan tumit Anda untuk mengangkat pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Remas bokong Anda, tahan di bagian atas selama 2 detik.
4. Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.

TERKAIT: Apakah Pushup Setiap Hari Cukup untuk Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas?6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Kenaikan Kaki Lurus

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terentang di atas dan kaki lurus.
2. Aktifkan inti Anda saat mengangkat satu kaki dari kasur, jaga agar tetap terentang dan punggung bawah ditekan ke matras.
3. Tahan sebentar di bagian atas.
4. Gunakan kontrol untuk menurunkan kaki Anda.
5. Ulangi di sisi lain.

Kulit kerang

1. Berbaringlah miring dengan pita resistensi lingkaran opsional di sekitar paha Anda.
2. Rapatkan kedua kaki saat mengangkat lutut bagian atas, seperti bukaan kulit kerang.
3. Gunakan kontrol untuk kembali ke posisi awal. Hindari memutar melalui punggung bawah Anda.
4. Ulangi di sisi lain.

Serangga Mati

1. Berbaring menghadap ke atas dengan tangan terentang ke arah langit dan lutut terangkat serta ditekuk hingga 90 derajat.
2. Tekan punggung bawah Anda ke kasur sambil menurunkan lengan kiri secara bertahap dan merentangkan kaki kanan.
3. Kembali ke tengah.
4. Lalu, turunkan lengan kanan dan kaki kiri.
5. Terus bergantian.

Meremas Tepi Duduk

1. Mulailah duduk tegak di tepi tempat tidur.
2. Remas bantal di antara kedua lutut Anda selama 10 detik setiap kalinya.
3. Melepaskan.

Berbaris Terlentang

1. Berbaring telentang.
2. Secara perlahan bergantian antara mengangkat setiap lutut ke arah dada seperti gerakan berjalan lambat.