Yoga telah menjadi salah satu berkah terbesar saya, membantu saya menumbuhkan rasa aman dan nyaman dalam diri saya.Â
Selama bertahun-tahun sebelum berlatih, saya berasumsi yoga bukan untuk saya. Saya tidak merasa cukup tenang, cukup membumi, dan jelas tidak cukup fleksibel.Â
Namun yoga sejati bukanlah tentang estetika. Faktanya, olahraga ini awalnya tidak dimaksudkan sebagai bentuk latihan fisik. Kemungkinannya adalah, jika Anda memperlakukannya seperti itu, Anda tidak memperoleh semua manfaat yang ditawarkan yoga.
Yoga sangat mudah diakses dan transformatif, memungkinkan Anda memulai di mana pun dan kapan pun Anda berada. Berikut lima tip untuk yogi pemula yang ingin menambahkan yoga ke dalam rutinitas kesehatan mereka.
1. Kenali Asal Usul Yoga
Yoga berasal dari India kuno dan dimulai sebagai praktik yang sama sekali berbeda dari yang dilakukan banyak orang saat ini.
“Kata ‘yoga’ berasal dari akar kata Sansekerta ‘yuj,’ yang berarti memikul atau menyatukan,†kata Timothy Burgin, pendiri YogaBasics.com dan guru yoga RYT 500 dengan lebih dari 30 tahun berlatih dan mengajar. “Tujuan awalnya bukanlah fleksibilitas, kebugaran, atau kinerja fisik. Itu adalah penyatuan diri individu dengan sesuatu yang lebih besar: kesadaran, kesadaran, atau ketuhanan, tergantung pada tradisi.â€
Ketika Anda menggunakan yoga untuk tujuan yang dimaksudkan, Anda membuka potensi kuatnya untuk menyembuhkan dan mengubah Anda.
2. Jangan Menilai Fleksibilitas Anda (atau Kekurangannya)
Kita semua memulai dari suatu tempat—bagi saya, itu terjadi dengan leher kaku dan pinggul yang sangat ketat sehingga saya bahkan hampir tidak bisa melakukan posisi yoga pemula.Â
“Kesalahpahaman yang paling sering saya temui adalah bahwa Anda memerlukan fleksibilitas untuk melakukan yoga,” kata Burgin. “Ketika saya mulai, saya tidak bisa menyentuh jari kaki saya. Saya hampir tidak bisa mencapai tempurung lutut saya! Berlatih yoga membuat Anda lebih fleksibel. Ini membutuhkan waktu, tetapi itu berhasil dari tempat Anda berada saat ini. Pelajaran besar yang saya pelajari untuk membantu meningkatkan fleksibilitas saya adalah bagaimana bersantai menggunakan pernapasan yang lambat dan dalam.â€
3. Duduk Dengan Ketidaknyamanan
Banyak orang berhenti yoga hanya karena merasa tidak nyaman berada di dalam tubuhnya. Namun, ini adalah lebih banyak bukti untuk tetap berpegang pada hal tersebut. Belajar duduk dengan ketidaknyamanan fisik juga dapat membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan emosional atau mental.Â
“Harus diam adalah kesalahpahaman besar lainnya. Duduk dengan tenang itu sulit, dan sebagian besar pemula merasa tidak nyaman jika dipegang dalam waktu lama atau meditasi duduk,†kata Burgin. “Itu bukan pertanda ada sesuatu yang salah. Anda belajar untuk diam dengan berlatih diam, bukan dengan tiba di kelas dalam keadaan dingin. Jika perhatian Anda mudah teralihkan, cobalah kelas yang lebih berfokus pada gerakan seperti yoga aliran vinyasa atau kelas dengan banyak latihan pernapasan aktif.â€
4. Kembangkan Zona Bebas Kritik
Meskipun mungkin sulit, cobalah melakukan pendekatan latihan yoga Anda tanpa mengkritik diri sendiri atau perjalanan Anda.Â
“Jika kesadaran diri menghalangi seseorang, ada baiknya jika kita mengetahui bahwa kelas yoga mungkin adalah tempat terakhir orang melihat apa yang Anda lakukan dalam suatu pose,” Burgin menunjukkan. “Semua orang di ruangan itu fokus pada napasnya sendiri, tubuhnya sendiri, dan fokusnya sendiri. Ditambah lagi, semua orang pernah menjadi murid baru sebelumnya, dan yoga mendorong kebaikan dan empati terhadap orang lain.â€
Jika itu membuat Anda merasa lebih baik, Anda selalu dapat menggunakan video yoga di rumah di YouTube atau mengikuti aliran Anda sendiri. Â
5. Jangan Anggap Yoga sebagai Latihan
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi sedikit perubahan ini telah mengubah cara saya melakukan yoga. Di masa lalu, ketika saya memandang yoga sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh, saya mulai menganggapnya sebagai sebuah tugas. Saya menggelar matras itu untuk alasan yang salah, sehingga memicu masalah citra tubuh saya—yang merupakan dampak sebaliknya dari yoga.
“Manfaat yoga sangat luas. Banyak siswa memulainya karena masalah fisik, namun akhirnya bertahan karena vitalitas dan kedamaian yang dibawanya,†kata Burgin. “Jalan yoga sangat luas, dan berbagai gaya yoga menggabungkan prinsip-prinsip yoga berupa pengabdian, perhatian, pengabdian masyarakat, dan studi filosofis.â€
“Yoga Sutra Patanjali mendefinisikan yoga sebagai ‘chitta vritti nirodha’: penghentian gejolak pikiran,” Burgin menambahkan. “Latihan fisik adalah pintu masuk menuju pekerjaan yang lebih dalam, dan pernapasan adalah alat pertama. Tidak ada yang menuntut tipe tubuh, tingkat kebugaran, atau watak awal tertentu.â€
