Tidur yang berkualitas merupakan salah satu prasyarat kesehatan yang baik. Menurut Dr Sudhir Kumar, MD, DM, ahli saraf di Rumah Sakit Apollo di Hyderabad, kualitas tidur adalah penanda kemungkinan kesehatan otak satu atau dua dekade ke depan.
Baca Juga | Ahli gizi mengungkap tanda pertama ketidakseimbangan hormon yang diabaikan sebagian besar wanita: mulai dari tidur tidak teratur hingga kelelahan di pagi hari
Pada tanggal 25 April, Dr Kumar menyatakan, “Pola tidur Anda hari ini memprediksi kesehatan otak Anda 10-20 tahun kemudian. Bukan hanya berapa lama Anda tidur, namun seberapa konsisten dan seberapa nyenyak Anda tidur, hal ini berpengaruh terhadap risiko Alzheimer.”
Dia melanjutkan dengan membuat daftar enam penanda tidur yang dikaitkan dengan risiko Alzheimer di usia tua.
1. Durasi tidur
Durasi tidur menghadirkan risiko berbentuk U, kata Dr Kumar, seraya mencatat bahwa tidur pendek (kurang dari enam jam) dan panjang (lebih dari sembilan jam) telah dikaitkan dengan risiko Alzheimer yang lebih tinggi.
“Tidur yang lama dapat meningkatkan risiko demensia sekitar 60 hingga 70 persen. Tidur yang lama kemungkinan besar mencerminkan perubahan otak dini dan efisiensi tidur yang buruk,†katanya. Seseorang harus berusaha untuk tidur tujuh hingga delapan jam secara konsisten setiap malam.
2. Fragmentasi tidur
Fragmentasi tidur yang lebih tinggi, atau sering terbangun di malam hari, dikaitkan dengan risiko Alzheimer 1,5 kali lebih tinggi serta memprediksi penurunan kognitif yang lebih cepat, kata ahli saraf. “Tidur yang terfragmentasi mendahului akumulasi amiloid-β beberapa tahun kemudian,” tambahnya.
Ini adalah peptida yang berkumpul membentuk plak ekstraseluler di otak, seperti yang terlihat pada penyakit Alzheimer. “Tidur nyenyak dan terus menerus adalah saat sistem glimfatik otak membersihkan amiloid,” kata Dr Kumar.
3. Konsistensi tidur
Penting untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam sesuai dengan ritme sirkadian tubuh. “Waktu tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan beban amiloid yang lebih tinggi di masa depan. ‘Istirahat–fragmentasi aktivitas’ memprediksi patologi bahkan pada orang dewasa yang sehat,†kata ahli saraf tersebut. “Waktu tidur-bangun yang sama sama pentingnya dengan durasi tidur.â€
4. Terbangun di malam hari dan kualitas tidur yang buruk
“Lebih sering bangun setelah tidur dikaitkan dengan kognisi yang lebih buruk dan risiko Alzheimer yang lebih tinggi,” kata ahli saraf tersebut. “Berkurangnya tidur gelombang lambat (dalam) berhubungan langsung dengan risiko demensia.â€
5. Tidur siang hari setelah bekerja shift malam
Dunia tidak pernah tidur, dan kerja shift malam menjadi semakin umum. Namun, menurut ahli saraf, hal ini berdampak buruk pada kesehatan masyarakat.
“Pekerja shift memiliki risiko demensia sekitar 26% lebih tinggi, namun risiko tersebut dapat dinetralisir jika mereka mempertahankan waktu tidur sekitar 8 jam,” kata Dr Kumar, seraya memperingatkan bahwa gangguan sirkadian dan hutang tidur adalah pendorong utama risiko demensia.
6. Tidur siang
Saat tidur siang, sinyalnya lebih bernuansa. “Tidur siang yang sering atau berkepanjangan mungkin mencerminkan tidur malam yang terfragmentasi dan degenerasi saraf dini. Kantuk yang berlebihan di siang hari secara konsisten dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi,” Dr Kumar memperingatkan.
Namun, tidur siang singkat kurang dari 30 menit dianggap netral atau bahkan bermanfaat. Tidur siang yang sering, lama, atau pagi hari berpotensi menjadi tanda bahaya.
Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta nasihat dari dokter Anda jika ada pertanyaan tentang suatu kondisi medis.
Laporan ini didasarkan pada konten buatan pengguna dari media sosial. HT.com belum memverifikasi klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.
