Teknologi wearable telah berkembang pesat dalam melacak kesehatan kita, mulai dari kualitas tidur hingga detak jantung dan banyak lagi. Namun, mengabaikan apa yang sudah ada di saku Anda adalah sebuah kesalahan.
Ponsel pintar telah berkembang jauh melampaui perangkat komunikasi dasar, dan bagi para pelari, ponsel pintar dapat menjadi salah satu alat pelatihan paling canggih yang ada.
Berikut adalah tujuh cara agar ponsel Anda dapat meningkatkan permainan Anda.
Amankan ponsel Anda saat berlari
Salah satu alasan paling umum mengapa pelari meninggalkan ponselnya di rumah adalah rasa kesal karena harus membawanya. Untungnya, ada banyak aksesori yang dapat Anda gunakan untuk menjaga ponsel Anda tetap aman saat digunakan.
Banyak celana pendek dan legging lari kini hadir dengan saku anti pantul khusus yang terpasang di bagian pinggang atau paha, yang dirancang untuk menjaga ponsel Anda tetap stabil tanpa memengaruhi langkah Anda. Aksesori lain seperti FlipBelt dapat menyimpan ponsel, kunci, dan air saat Anda berlari.
Ubah ponsel Anda menjadi pelatih lari pribadi
Saat ini, aplikasi bisa lebih dari sekadar mencatat jarak dan kecepatan Anda.
Platform seperti Runna dan Nike Run Club dapat menyesuaikan rencana latihan Anda secara real-time berdasarkan performa terkini dan bahkan data tidur Anda, sehingga Anda tidak lagi merasa wajib untuk melakukan lari 5 km terjadwal setelah kurang tidur malam.
Ponsel cerdas Anda dapat meningkatkan permainan lari Anda (Xavier Lorenzo/Getty)
Jika Anda lebih suka berlari dengan pendamping atau pelatih pribadi, RunVoice di Apple App Store menawarkan lari dengan pelatihan audio di mana pelatih profesional memandu Anda melalui tingkat upaya, teknik pernapasan, dan bentuk lari, yang disampaikan langsung melalui AirPods Anda. Dengan isyarat audio real-time, Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk melirik Apple Watch untuk mengetahui pembaruan dan lebih banyak waktu dalam perjalanan.
Tingkatkan performa lari Anda
Munculnya kecerdasan buatan tidak diragukan lagi telah mempermudah mengidentifikasi dan memperbaiki bentuk lari Anda.
Tersedia di toko iPhone dan Android, Ochy memungkinkan Anda merekam diri Anda saat berlari menggunakan kamera ponsel Anda. Aplikasi ini kemudian menggunakan AI untuk menganalisis gaya berjalan Anda, kontak dengan tanah, dan posisi sendi, menawarkan saran yang dipersonalisasi tentang hal-hal seperti irama dan pukulan kaki.
Tetap aman di setiap lari
Jika Anda bepergian jauh di daerah terpencil atau lebih memilih lari malam, pastikan orang yang Anda cintai tidak mengkhawatirkan Anda di rumah.
Aplikasi GPS seperti Strava Beacon, Life360, dan Garmin LiveTrack memungkinkan teman dan keluarga mengikuti lokasi persis Anda secara real-time, sehingga tidak ada yang bertanya-tanya di mana Anda berada.
Pada saat yang sama, jika Anda sering keluar rute, aplikasi seperti Komoot dan AllTrails memungkinkan Anda mengunduh peta untuk penggunaan offline sehingga Anda tetap dapat melacak rute Anda tanpa memerlukan koneksi internet.
IPhone Anda dapat melacak segalanya mulai dari gaya berjalan hingga kinerja Anda (LordHenriVoton/Getty)
Selain itu, iPhone terbaru juga dilengkapi dengan ‘Deteksi Kecelakaan’ dan peringatan SOS yang secara otomatis dapat mengingatkan kontak darurat Anda jika Anda terjatuh parah.
Terhubung dengan pelari lain
Terkadang mengalahkan yang terbaik dari diri Anda sendiri tidaklah cukup.
Terhubung dengan komunitas lari dan grup balap virtual melalui aplikasi seperti Strava dapat menambahkan elemen sosial dan kompetitif pada latihan Anda, sehingga Anda dapat membandingkan waktu finis Anda dengan sesama pelari lainnya.
Buat playlist lari yang sempurna
Musik adalah salah satu alat yang paling diremehkan untuk membuat Anda tetap termotivasi sepanjang berlari, jadi ada baiknya Anda meluangkan waktu untuk melakukannya dengan benar.
Spotify dan Apple Music menawarkan daftar putar khusus BPM, yang tempo setiap lagunya disesuaikan dengan irama lari target Anda. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik bertempo tinggi dapat memperpanjang latihan dengan intensitas tinggi, jadi ada baiknya untuk memperhatikan cara mencapai garis finis dengan lebih mudah.‌
Pulihkan dengan lebih cerdas setelah setiap kali berlari
Pemulihan pasca-lari sama pentingnya dengan proses itu sendiri dan ponsel Anda juga dapat membantu dalam hal ini.
Aplikasi seperti GOWOD dan Pliability menawarkan rutinitas peregangan dan yoga terpandu yang dirancang khusus untuk pelari, membantu mengurangi rasa sakit, mencegah cedera, dan membantu Anda keluar rumah lebih cepat.
Demikian pula, aplikasi pelacakan nutrisi patut ditelusuri bagi pelari reguler jarak jauh. Mencatat makanan sebelum lari dan apa yang Anda rasakan selama berlari dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan mana yang mendorong performa terbaik Anda dan mana yang membuat Anda kesulitan. Lebih baik lagi, Fuelin dan The Athlete’s FoodCoach dapat melakukan sinkronisasi dengan layanan GPS lainnya sehingga Anda dapat menyesuaikan kalori berdasarkan lama lari Anda.
