Randi Jo Greenberg, seorang guru dan praktisi yoga dan meditasi mindfulness bersertifikat yang berbasis di Park City, mendefinisikan mindfulness sebagai “memberi perhatian dengan tujuan dengan kebaikan dan rasa ingin tahu sehingga Anda dapat memilih perilaku Anda.”
“Dengan melatih kewaspadaan, Anda tidak akan menjernihkan pikiran,†katanya. “Kamu tidak akan melepaskan semua pikiranmu. Ini tentang menghadapi semua yang terjadi — hal baik, hal buruk — dengan kesabaran, mengetahui bahwa tidak ada yang permanen dan semuanya akan berkembang.â€
Greenberg membagikan filosofi itu setiap hari Selasa selama sesi Meditasi Mindfulness yang berlangsung dari pukul 6-7 malam di ruang 201 di Perpustakaan Park City, 1255 Park Ave.
Sesi gratis ini, yang akan berakhir musim ini pada 19 Mei, dirancang untuk orang dewasa dan difasilitasi melalui Mindful. Summit County, organisasi nirlaba yang didirikan Greenberg bersama penulis, guru meditasi mindfulness, pembicara dan praktisi Rebecca Brenner pada tahun 2022.
“Kita memulai dengan apa yang saya sebut sebagai ‘soft-landing,’ di mana kita menetap, mengambil napas beberapa kali, memejamkan mata, dan tiba di dalam ruangan,†kata Greenberg. “Kami juga mempunyai sebuah tema, biasanya, apakah itu perhatian pada pikiran, perhatian pada tubuh kita atau indera kita atau welas asih, dan kami membicarakan tema tersebut dan menggabungkannya ke dalam praktik yang lebih panjang dan terpandu.â€
Para peserta berpartisipasi dengan cara yang mereka rasa nyaman, menurut Greenberg.
“Beberapa orang duduk di kursi,†katanya. “Kami punya matras yoga, jadi beberapa orang berbaring di atas matras, dan beberapa orang bahkan meletakkan kaki mereka di dinding.â€
Selama lima hingga 10 menit terakhir, kelompok tersebut mendiskusikan sesi tersebut, kata Greenberg.
“Mereka bisa bertanya, membicarakan bagaimana keadaannya, atau menyampaikan pengalaman apa pun yang mereka alami,†katanya. “Sungguh menakjubkan.†Â
Berbagai macam orang berpartisipasi dalam sesi ini, kata Greenberg.
“Jadi, saya akan memiliki pelanggan tetap yang telah melakukan hal ini bersama saya selama beberapa waktu, dan kemudian saya akan memiliki peserta musiman yang berada di sini untuk minggu ski,†katanya. “Saya juga akan mengajak orang-orang yang mendengar tentang sesi ini melalui perpustakaan. Jadi saya mungkin mempunyai pemula – orang-orang yang belum pernah melatih mindfulness – bersama dengan orang-orang yang telah berlatih selama 20 tahun.â€
Kelompok ini terdiri dari individu, pasangan dan keluarga.
“Sepasang suami istri datang ke sini secara musiman, lalu mereka membawa ibu dan ibu mertua mereka,” kata Greenberg. “Sangat menyenangkan menyatukan semua orang dan berbagi prosesnya.â€
Meskipun sesi perpustakaan terutama ditujukan untuk orang dewasa, remaja berusia 15 tahun ke atas juga diperbolehkan untuk hadir.
“Kadang-kadang kelompok remaja perpustakaan akan datang dan bergabung dengan kami,†katanya.
Meskipun sesi perpustakaan diatur dalam suasana formal, Greenberg menekankan bahwa kesadaran dapat dipraktikkan di mana saja dan kapan saja, kata Greenberg.
“Tidak harus memakai pakaian Lululemon sambil duduk bersila menghadap ke timur dengan patung Buddha,†ujarnya. “Anda dapat melatih kewaspadaan selama 30 detik hanya dengan memerhatikan apa yang Anda lihat, apa yang Anda cium, atau apa yang Anda dengar saat segala sesuatunya terjadi. Atau Anda juga bisa melatih mindfulness, jika Anda punya waktu, dengan berjalan kaki selama 30 menit.†Â
Selama empat tahun terakhir, Perpustakaan Park City telah menjadi tempat de facto bagi sangha Greenberg – sebuah kelompok meditasi rutin.
“Rebecca dan saya mempunyai niat untuk membentuk sangha kami sendiri, namun hal ini sulit dilakukan jika kami tidak memiliki batu bata dan mortir,†katanya. “Jadi sepertinya Perpustakaan Park City telah menjadi ruang.â€
Perpustakaan bukanlah satu-satunya tempat di kota tempat Greenberg berbagi kecintaannya pada mindfulness dan yoga.
Dia juga ada di Park City Senior Center pada jam 11 pagi setiap hari Selasa.
“Musim terakhir musim ini juga akan diadakan pada 19 Mei,” katanya. “Kalau begitu kami akan kembali pada musim gugur.â€
Greenberg juga menyebarkan mindfulness dan yoga kepada anak-anak dan keluarga.
“Saya mengajar di Park City School District dan Weilenmann School of Discovery,†katanya. “Saya pergi ke taman kanak-kanak setiap bulan, dan saya melakukan program sepulang sekolah dan perkemahan sepulang sekolah. Jadi, terkadang saya berada di beberapa sekolah tiga kali sehari.â€
Greenberg juga mengadakan kelas mindful dan yoga di Basin Recreation, tempat dia mengajar keluarga dan anak-anak.
“Saya sering berpikir ketika anak-anak dan keluarga memikirkan tentang yoga, mereka memikirkan tentang pose dan peregangannya, namun penekanan di kelas saya adalah perhatian,” katanya. “Sangat penting bagi anak-anak untuk memiliki pengaturan diri dan belajar tentang apa yang mereka rasakan di tubuhnya, apa arti perasaan itu dan bagaimana menjadi, ada, bersama mereka.â€
Belas kasih terhadap orang lain dan belas kasihan pada diri sendiri adalah bagian besar dari perhatian, menurut Greenberg.Â
“Saat kami melakukan pose, Anda harus berbelas kasih terhadap tubuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan dibandingkan dengan apa yang dapat dilakukan teman Anda,†katanya. “Adalah juga hal yang berharga bagi anak-anak untuk berhenti sejenak dan menghargai ketenangan serta fokus pada pernapasan mereka di saat mereka beralih dari aktivitas sepulang sekolah, olahraga, hingga ini dan itu.â€
Greenberg suka menantang siswa sepulang sekolahnya untuk melihat berapa lama mereka dapat bermeditasi.Â
“Kami punya waktu hingga delapan menit, dan sungguh luar biasa melihat 50 anak berusia 4 tahun duduk dengan kaki bersilang dan bernapas,†katanya. “Itu luar biasa karena bahkan guru pun kesulitan duduk di sana selama anak-anak bermeditasi. Tapi anak-anak menyukainya.â€
Greenberg memberi tahu anak-anak bahwa pekerjaan rumah mereka adalah mengajari orang tua mereka cara bermeditasi.Â
“Saya katakan jika orang tua mereka melakukan apa yang mereka lakukan, mereka akan menjadi lebih baik hati, lebih sabar dan lebih murah hati,†katanya.
Sepanjang tahun, Greenberg bermitra dengan praktisi Park City lainnya, Eventful Yoga, untuk menyelenggarakan retret di Torrey.Â
“Pada bulan Mei saya akan melakukan latihan mindfulness dan kreativitas, jadi kami akan melakukan beberapa jurnal alam dan menulis sungai, yoga, dan pendakian mindfulness,†katanya.
Pada bulan September, retret ini akan membahas tentang umur panjang.
“Ini adalah kelompok perempuan, dan kami berbicara tentang nutrisi, olahraga seiring bertambahnya usia, dan melakukan beberapa yoga dan latihan mindfulness,” kata Greenberg. “Kemudian pada bulan November, (Pendiri Yoga Penting) Lindsey Marshall dan saya mengadakan acara tahunan yang menenangkan dan alam. Ini adalah yoga restoratif, yoga yin, yoga lembut, meditasi, dan hiking.â€
Greenberg telah mengajar yoga sejak 1999.Â
“Sebelumnya, saya mempunyai masalah kesehatan dan mengalami depresi,†katanya. “Seseorang menyuruhku untuk menghadiri kelas yoga, jadi aku pergi dan jatuh cinta padanya. Itu adalah hal yang tepat pada waktu yang tepat.â€
Greenberg tidak membuang waktu untuk berlatih dan mendapatkan sertifikat mengajarnya.
“Saya mulai mengajar sejak dini, dan pengajaran saya telah berkembang seiring dengan kehidupan saya,†katanya. “Saya telah beralih dari latihan intens yang lebih mengalir ke latihan lebih lambat yang menahan pose lebih lama.â€
Greenberg mulai mengajar kelas prenatal setelah pindah ke Park City pada tahun 2005.
“Saya mengikuti kelas prenatal di Park City Yoga ketika saya sedang hamil, dan ketika kelas tersebut berakhir, guru mengatakan itu adalah kelas terakhir,†ujarnya sambil tertawa. “Orang-orang di sekitar saya mengetahui saya mengajar dan bertanya apakah saya dapat mulai mengajar. Jadi, saya mulai mengajar di The Shop.â€
Greenberg mulai mengajar anak-anak ketika putrinya, Chloe, masih di prasekolah.Â
“Seiring bertambahnya usia, saya mulai mengajar di sekolah dasar dan sekolah menengah pertama,†kata Greenberg. “Sekarang, saya melakukan banyak hal di Senior Center untuk lansia, jadi ini semua mengikuti evolusi hidup saya. Itu membuat saya tetap hadir dan membuat saya tumbuh dengan hal-hal yang terjadi dalam hidup saya dan di sekitar saya.â€
Meditasi Perhatian Bersama Randi Jo
Untuk informasi tentang Randi Jo Greenberg dan kelas yoga serta mindfulness-nya, kunjungi yogawithrandijo.com.
Untuk informasi tentang Perhatian. Summit County, kunjungi mindfulsummitcounty.org.
