Kesulitan Melakukan Latihan Yoga di Rumah? Tip Sederhana Ini Akan Membuat Anda Tetap Pada Jalurnya.

(Foto: Pexels)

Jurnal Yoga’Seri arsip ini adalah kumpulan artikel hasil kurasi yang pertama kali diterbitkan pada terbitan terdahulu mulai tahun 1975. Artikel tentang berlatih yoga di rumah ini pertama kali muncul di majalah edisi Januari-Februari 1994. Jurnal Yoga.

Selama empat tahun terakhir, saya mungkin telah memimpin 20 kursus pengenalan yoga untuk lebih dari 200 orang. Apa pun alasan mereka datang, perempuan dan laki-laki ini punya satu kesamaan: Mereka mencari sesuatu untuk membuat hidup mereka terasa lebih baik. Tantangan pertama mereka di kelas adalah membentuk diri mereka sendiri, baik secara fisik maupun mental, ke dalam posisi yang asing dan terkadang tidak nyaman. Tantangan kedua mereka, begitu pulang ke rumah, adalah menerapkan pengetahuan baru mereka dalam kehidupan sehari-hari.

Para yogi menekankan pentingnya pengalaman yang diperoleh melalui latihan teratur—dan latihan teratur bergantung pada komitmen. Secara tradisional, komitmen ini dibuat ketika siswa yang dipilih dengan cermat diinisiasi dengan sungguh-sungguh ke dalam disiplin oleh guru atau guru spiritualnya.

Saat ini, tentu saja, kelas yoga tersedia untuk semua orang, dan kita bisa datang dan pergi sesuka kita. Meskipun kebebasan tersebut membuka pintu lebar-lebar bagi yoga, ada konsekuensinya: Kebanyakan dari kita tidak memiliki mentor yang dapat dipercaya untuk memonitor latihan kita sehari-hari, dan tanpa dukungan langsung ini setiap hari, seringkali sulit untuk mempertahankan upaya yang diperlukan.

Tips Berlatih Yoga di Rumah

Berikut adalah beberapa tips yang telah membantu murid-murid saya—dan saya sendiri—membangun dan mempertahankan latihan rutin sehari-hari.

1. Tetap Sederhana

Pertahankan komitmen yang sederhana dan mudah dikelola pada awalnya. Lebih baik berlatih secara konsisten selama 15 menit setiap pagi daripada berkomitmen dengan penuh semangat selama satu jam, kemudian berhenti berlatih setelah beberapa hari karena Anda tidak dapat bangun dari tempat tidur cukup awal. Mulailah dengan sederhana, putuskan untuk berlatih 20 hingga 30 menit sehari—atau apa pun yang dirasa realistis—selama sekitar satu bulan. Di akhir periode itu, evaluasi kembali komitmen Anda.

2. Pilih Waktu

Sisihkan waktu dan tempat tertentu untuk latihan harian Anda, jauh dari TV, telepon, dan semua non-yogi. Tidak ada waktu yang “tepat” untuk berlatih: Yang penting adalah konsisten. Tubuh dan pikiran Anda akan segera menantikan yoga pada waktu yang seharusnya, karena perut Anda selalu mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya makan.

3. Berlatih Dengan Teman

Cobalah berlatih dengan pasangan atau teman dekat yang dapat memberikan humor dan perspektif yang seimbang tentang naik turunnya aktivitas Anda sehari-hari. Pastikan untuk meminimalkan obrolan—Anda bersama-sama untuk saling menyemangati dalam komitmen Anda, bukan untuk bersosialisasi.

4. Pelajari Lebih Lanjut Tentang Yoga

Anda mungkin akan lebih menghargai latihan Anda jika membaca sesuatu tentang sejarah dan filosofi yoga yang panjang dan menarik. Sumber informasi terbaik yang saya tahu adalah Jalan Suci oleh Georg Feuerstein.

5. Pilih Fokus

Masuki setiap sesi latihan dengan fokus atau struktur tertentu. Struktur latihannya—postur apa yang Anda sertakan dan urutannya—bisa sangat bervariasi. Untuk saat ini, mintalah guru Anda untuk menyarankan beberapa rutinitas sederhana yang sesuai dengan level Anda. Jika Anda tidak memiliki guru, bacalah buku yoga, kaset video, atau Jurnal Yoga untuk saran latihan.

Selain itu, sejumlah buku bagus tersedia secara luas untuk menginformasikan latihan fisik Anda: Yang paling saya kenal dan saya rekomendasikan untuk pemula adalah Buku Yoga Pelari oleh Jean Sofa. Pendekatan yang berbeda namun sama berharganya disajikan dalam Yoga untuk Tubuh, Nafas, dan Pikiran oleh AG Mohan.

6. Jangan Lupakan Savasana

Tidak ada latihan yang lengkap tanpa relaksasi di akhir, yang dilakukan dalam Pose Mayat (Savasana). Di Savasana, kita memberi diri kita waktu untuk sepenuhnya mengintegrasikan apa yang tubuh, pikiran, dan jiwa kita alami dalam latihan kita.

Idealnya, Anda harus menghabiskan minimal lima menit di Corpse untuk setiap 30 menit latihan.

Mengingat

Yoga sering kali didefinisikan sebagai “kemerataan” atau keseimbangan, yang diwujudkan dalam dua aspek atau “kutub” yang saling melengkapi dalam latihan. Kutub aktif memerlukan kekuatan dan ketekunan. Komplemen reseptifnya menyerukan kebosanan atau ketidakterikatan—dalam kata-kata Bhagavad Gita“memandang kesuksesan dan kegagalan dengan pandangan yang sama.†Dalam latihan kita, kita harus mencoba menyelaraskan pengerahan tenaga, atau perbuatan, dengan penerimaan, atau keberadaan—dan kemudian berusaha untuk mengintegrasikan kedua kualitas tersebut ke dalam hidup kita begitu kita turun dari matras yoga.