Menginjak usia 60 sering kali menandai dimulainya fase baru dalam cara kita menjaga kesejahteraan fisik dan mental.
Dengan lebih banyak waktu untuk memprioritaskan kesehatan, banyak orang mencari aktivitas yang berkelanjutan, menyenangkan, dan suportif untuk menavigasi perubahan alami tubuh – dan yoga adalah pilihan yang memenuhi sebagian besar kebutuhan tersebut.
“Saat Anda menelusuri yoga, seringkali, itu terlihat seperti permainan anak muda ketika Anda melihat gambar pose liuk, tapi yoga terbuka untuk semua orang,†kata Isobel Palmer, guru yoga dan pilates dan pendiri LIM Studio.
“Tidak ada kata terlambat untuk memulai, dan manfaat serta komunitasnya adalah untuk semua orang.â€
Berikut enam alasan mengapa menggelar matras mungkin layak dilakukan:
1. Meningkatkan keseimbangan
“Ada begitu banyak jenis yoga, dan dalam yoga Vinyasa Anda melatih hal-hal seperti keseimbangan, yang tentunya sangat penting seiring bertambahnya usia,” kata Palmer.
Tess Jewell-Larsen, terapis yoga dan anggota The Therapy Directory, setuju dan menambahkan: “Salah satu masalah terbesar ketika kita bertambah tua adalah terjatuh karena tulang kita menjadi sedikit lebih rapuh, jadi ketika kita terjatuh, kita cenderung melukai diri sendiri. Namun banyak postur yoga yang dapat membantu kita merasa lebih seimbang dalam tubuh untuk membantu mencegah hal ini.â€
Pose Warrior 3 adalah postur penyeimbang yang sangat efektif.
“Prajurit 3 adalah saat Anda berdiri dengan satu kaki, mencondongkan tubuh ke depan, dan mengangkat kaki belakang ke atas,” kata Palmer. “Saat pertama kali memulai, Anda mungkin ingin menyandarkan tangan Anda pada balok untuk membantu Anda menjaga keseimbangan, namun pada akhirnya, dengan latihan, Anda akan mampu menyeimbangkan tanpa balok.â€
Palmer juga penggemar berat Pose Pohon.
“Pose Pohon adalah posisi Anda berdiri tegak dengan satu kaki,” kata Palmer. “Jika Anda seorang pemula, Anda bisa memulai dengan bertumpu pada telapak kaki dengan tumit menempel pada kaki, lalu kaki Anda mungkin naik ke betis dan akhirnya sampai ke paha bagian dalam. Ini semua tentang membangunnya secara perlahan dan mempraktikkan momen keheningan ini dengan seimbang.â€
2. Meningkatkan kekuatan
“Saat Anda melakukan berbagai postur di kelas yoga, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memperkuat tubuh Anda,” kata Jewell-Larsen. “Bahkan hanya melakukan sesuatu seperti squat akan melatih otot-otot yang berbeda di kaki, punggung, dan inti Anda.
“Mempertahankan postur tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama bisa sangat bermanfaat dalam membangun kekuatan dalam kerangka fisik tubuh.â€
Palmer setuju dan menambahkan: “Anda memperoleh banyak kekuatan fungsional dalam yoga, yang dapat membantu membuat aktivitas sehari-hari, seperti naik dan turun dari kursi dan berbelanja, menjadi lebih mudah seiring bertambahnya usia.
“Kekuatan fungsional menjadi sangat penting bagi wanita menopause dan pascamenopause, karena menopause melemahkan kepadatan tulang Anda.”
3. Menyediakan komunitas
“Di kelas yoga, Anda akan melihat orang-orang berusia 60-an dan 70-an melakukan latihan bersama seseorang yang berusia awal 20-an dan segala sesuatu di antaranya,” kata Palmer.
“Sangat menyenangkan berada dalam komunitas di mana Anda semua berjuang untuk tujuan yang sama.
“Sebelum kelas dimulai, kamu bisa ngobrol dengan guru dan teman sekelasmu, sehingga banyak pertemanan yang dibangun di dalam studio.â€
4. Dapat beradaptasi untuk segala usia dan kemampuan
Yoga dapat disesuaikan dengan kemampuan yang berbeda.
“Guru yoga yang baik tidak akan seperti ‘keluar dari kelas saya jika Anda tidak bisa menyentuh jari kaki Anda’,†kata Jewell-Larsen. “Yoga dapat disesuaikan dengan semua tingkatan dan ini semua tentang mendengarkan tubuh Anda dan apa yang Anda rasa nyaman. Beri tahu guru Anda di mana Anda berada dan soroti cedera atau kondisi apa pun sehingga mereka dapat memberikan adaptasi.â€
Peralatan tambahan juga dapat membantu membuat postur yoga lebih mudah.“Peralatan seperti kursi, selimut, bantal tambahan, dan balok dapat membantu membuat yoga dapat diakses oleh semua orang,†kata Jewell-Larsen. “Bahkan jika Anda tidak bisa beranjak dari kursi, masih ada hal yang dapat Anda lakukan seperti latihan pernapasan dan perhatian penuh. Yoga bukan hanya bentuk fisik, tetapi juga latihan mental dan emosional.â€
5. Meningkatkan kepercayaan diri
“Ketika Anda mengikuti kelas yoga secara rutin, sungguh menyenangkan karena Anda akan melihat perbedaan dalam fleksibilitas dan kekuatan Anda dengan cukup cepat,” kata Palmer. “Jika Anda menemukan lingkungan yang benar-benar mendukung, Anda akan terdorong untuk mencoba hal-hal yang tidak biasa Anda lakukan.
“Banyak orang memulai dengan mengatakan bahwa mereka merasa usia membatasi apa yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan dalam kehidupan sehari-hari, namun seiring berjalannya waktu, yoga telah membantu mereka merasa lebih kuat dan lentur, yang pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri mereka.â€
6. Membantu menghilangkan stres dan ketegangan
“Kehidupan saat ini bisa sangat menegangkan karena ada banyak perubahan. Misalnya, mungkin anak-anak sudah pulang atau mungkin Anda berpikir untuk berhenti bekerja,†Jewell-Larsen mengakui. “Yoga sangat bagus dalam membantu orang mengambil langkah mundur dan menjadi lebih selaras dengan tubuh mereka sehingga mereka dapat menangkap sinyal kecemasan atau stres apa pun.
“Memperhatikan lingkungan sekitar dan indra Anda saat berlatih serta mempelajari cara menggunakan napas untuk menenangkan sistem saraf adalah alat hebat yang dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.â€
