Umur panjang bukan hanya tentang gadget terbaru. Kunci sebenarnya untuk hidup lebih lama sudah di depan mata

(CNN) Pencarian keabadian adalah sebuah kisah kuno, namun tentu saja memiliki tampilan yang baru.

Epik Mesopotamia kuno “Gilgamesh” mengisahkan pencarian seorang raja akan keabadian setelah kehilangan seorang teman. Mitos tentang “sumber air awet muda” tersebar sejak zaman Alexander Agung hingga masa keemasan penjelajah Spanyol pada abad ke-16.

Kini, para miliarder teknologi menggunakan kecerdasan buatan, suplemen, dan perawatan medis dalam upaya mereka untuk memecahkan kode kehidupan —— jika tidak selamanya —— selama mereka bisa.

Pencarian ini – dan kebenaran di balik apa yang mengarah pada kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat – adalah subjek dari enam bagian CNN Original Series yang berjudul “Kara Swisher Ingin Hidup Selamanya.” Acara tersebut, yang ditayangkan perdana pada hari Sabtu pukul 9 pagi ET/PT, menanyakan sejauh mana upaya manusia untuk mencapai umur panjang harus dilakukan, apa yang dimaksud dengan minyak ular, dan bagaimana akses terhadap kesehatan yang lebih baik dapat menjangkau masyarakat umum.

Kesimpulan utama Swisher? Banyak investasi yang dilakukan oleh “saudara-saudara teknologi” dalam hal umur panjang tidak tepat sasaran, namun ada cara nyata dan bermakna untuk meningkatkan umur —†dan rentang kesehatan, atau hidup selama yang Anda bisa, sesehat mungkin yang dapat Anda mulai sekarang dengan melakukan perubahan gaya hidup secara perlahan namun terus-menerus.

Inilah kesalahan para miliarder tentang umur panjang, dan apa yang bisa Anda mulai lakukan dengan benar hari ini.

Inti dari semuanya

Kisah klasik pencarian keabadian lainnya berasal dari mitologi Yunani. Eos, dewi fajar, jatuh cinta pada Tithonus, seorang pangeran Troy, dan dia berusaha memberinya kehidupan abadi. Tapi dia membuat kesalahan dan tidak menyebutkan secara spesifik bahwa dia akan tetap muda selamanya. Jadi, dia hidup selamanya, tapi dia terus menua dan kesehatannya terus menurun.

Kisah ini menimbulkan pertanyaan kunci dalam percakapan mengenai umur panjang, kata Swisher. Mengapa Anda ingin hidup selamanya, berapa biayanya dan apa yang akan Anda lakukan dengan lebih banyak waktu?

Xuan-Mai Nguyen, peneliti ilmu kesehatan untuk Program Sejuta Veteran di VA Boston Healthcare System, memberi tahu pasiennya bahwa meskipun mereka ingin fokus menambah usia, dia juga ingin mereka memaksimalkan masa kini.

“Jika Anda hidup lima hingga 10 tahun lagi, hal-hal apa saja yang ingin Anda lakukan? Cobalah untuk berhati-hati dan memiliki tujuan dalam hal apa yang ingin Anda capai,†katanya.

Banyak ikon budaya yang mencari ramuan awet muda kehilangan satu poin penting. Suka atau tidak, mereka —— seperti semua orang sebelum dan sesudahnya —— akan mati; dan daripada berfokus pada bertambahnya jumlah tahun, fokus budaya mungkin lebih baik diterapkan pada hubungan, tujuan, dan dampak terhadap orang lain, kata Swisher.

Saat memikirkan masa tua Anda, pertimbangkan perbedaan antara umur dan rentang kesehatan: jumlah tahun yang Anda jalani dibandingkan dengan jumlah tahun yang Anda habiskan dengan sehat.

“Umur kita jauh lebih panjang dibandingkan rentang kesehatan kita,” kata Swisher. “Bagaimana kita bisa menyatukan keduanya?â€

Orang-orang cenderung hidup lebih lama, namun umur yang lebih panjang seringkali berarti peningkatan risiko penyakit kronis, yang berarti lebih banyak kelemahan dan kecacatan di tahun-tahun berikutnya, kata Dr. John Batsis, seorang ahli geriatri dan profesor kedokteran di Universitas North Carolina di Chapel Hill.

“Menurut pengalaman saya, hidup lebih lama tidak sepenting menjalani hidup yang lebih sehat dan bebas disabilitas,” katanya melalui email, merujuk pada pasien. “Saya merawat orang lanjut usia, dan banyak di antara mereka yang lebih memilih memiliki fungsi yang lebih baik daripada hidup lebih lama dengan disabilitas yang lebih besar.â€

Drop in the bucket vs. investasi yang bermanfaat

Jika Anda menyukai sauna, perawatan di lampu merah, dan olahraga trendi, tidak apa-apa —— dan mungkin ada sedikit manfaatnya. Namun, apa yang dipromosikan oleh banyak industri umur panjang justru memberikan dampak buruk sementara hal-hal yang memiliki dampak terbesar justru diremehkan, kata Swisher.

“Perfeksionisme dan narsisme yang ada di dalamnya hanya membuang-buang waktu saja,†katanya. “Berapa banyak manfaat yang Anda peroleh dari waktu yang Anda habiskan untuk mengukur keton atau apa pun yang ingin Anda lakukan?â€

Hal yang tidak terlalu menarik namun dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan masyarakat di tingkat populasi adalah pencegahan dan pengobatan penyakit.

Kemajuan teknologi di bidang medis memang menawarkan harapan besar bagi kelompok masyarakat yang lebih luas, seperti vaksin mRNA yang dapat mengatasi kondisi seperti diabetes atau terapi gen untuk penyakit sel sabit, kata Swisher.

“Ada banyak hal luar biasa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi banyak penyakit yang menjangkiti kita saat ini,†tambahnya. “Sama seperti dulu, mereka memecahkan kolera melalui sarana teknologi saat ini.â€

Salah satu pelajaran berharga yang diambil Swisher saat menyelidiki kesehatan dan umur panjang adalah bahwa meskipun genetika dapat memengaruhi risiko penyakit, gaya hidup dan pencegahan dapat sangat menentukan berapa lama dan sehat seseorang hidup.

Hidup selamanya bukanlah tujuan yang realistis, dan hal ini tidak berarti memaksimalkan hidup yang Anda miliki, katanya. Sebaliknya, akan lebih bermanfaat untuk mengurangi angka kematian akibat penyakit yang dapat dicegah atau diobati.

Dasar-dasar umur panjang

Masalah dengan banyak gadget teknologi yang dirancang untuk memperpanjang umur adalah bahwa gadget tersebut sering kali dijual sebagai pil ajaib, Swisher berkata: Belilah produk yang satu ini dan semua masalah kesehatan Anda akan teratasi dan Anda akan hidup selamanya. Orang-orang cenderung menganggapnya menarik, namun tidak ada yang berhasil dengan cepat, lengkap, dan sederhana.

Namun bukan berarti tidak ada yang berhasil sama sekali. Swisher telah mengambil empat pilar yang menjadi fokus hidupnya demi hidup sehat dan panjang umur: nutrisi, olahraga, tidur, dan sosialisasi.

Data mendukungnya. Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa tidur tujuh hingga sembilan jam semalam dikaitkan dengan peningkatan umur panjang sebesar 18%. Mengonsumsi pola makan nabati meningkatkan peluang orang untuk hidup lebih lama sebesar 21%. Alat untuk mengelola stres sehari-hari dikaitkan dengan peningkatan sebesar 22% dan interaksi sosial yang positif sebesar 5%, kata Nguyen, yang merupakan penulis utama studi tersebut.

Menambahkan olahraga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 46% karena sebab apa pun, menurut penelitian tersebut. Angka-angka tersebut merupakan perubahan yang cukup kuat.

Intinya bukanlah membuat diri Anda gila untuk menyempurnakan semua bidang kehidupan Anda, kata Nguyen, namun untuk membuat perubahan semampu Anda, dengan mengetahui bahwa meskipun dampaknya mungkin tidak langsung terjadi, namun dampaknya akan signifikan.

Swisher telah mengambil beberapa strategi untuk pilar kesehatan ini. Dia tidak bisa tidur karena dia punya anak kecil, katanya. Tapi dia berjalan setelah makan, kembali berlari dan melakukan latihan kekuatan. Dia lebih terhubung dengan keluarga dan komunitasnya dengan melakukan aktivitas baru bersama mereka, dan dia lebih menghargai sayur-sayuran dalam makanannya (walaupun dia tidak akan iri padamu burger, jika itu yang kamu idamkan).

“Hal-hal yang benar-benar baik bagi Anda adalah hal yang membosankan dan tidak terlihat, dan dalam 50 tahun hal itu akan menjadi penting — namun Anda tidak dapat melihatnya saat ini,†katanya. “Ini seperti menabung. Hal ini akan bertambah seumur hidup.â€

Kawat-CNN

™ & © 2026 Cable News Network, Inc., sebuah Perusahaan Penemuan Warner Bros.. Semua hak dilindungi undang-undang.