Dari cincin pintar dan bak mandi air dingin hingga pelacak kebugaran dan aplikasi kesehatan berlangganan, sepertinya Anda memerlukan alat mahal agar tetap sehat. Namun Anda tidak membutuhkan gadget berteknologi tinggi untuk merawat tubuh Anda.Â
Sebagian besar kebiasaan yang membantu Anda meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, tetap aktif, dan melindungi kesehatan jantung berbiaya rendah atau gratis. Tetap sehat bukan tentang perangkat. Ini tentang bertahan dengan perilaku sederhana.
Mengapa kesehatan tidak harus berteknologi tinggi
Teknologi bisa membantu tetapi Anda tidak memerlukannya untuk tetap sehat. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan dasar mendasari sebagian besar hasil kesehatan jangka panjang yang baik:
- Bergerak secara teratur
- Memilih nutrisi seimbang
- Mendapatkan tidur yang berkualitas
- Mengelola stres
- Menghindari tembakau
Anda tidak memerlukan data yang konstan untuk membangun kebiasaan ini. Yang paling penting adalah tetap konsisten. Alat yang paling ampuh seringkali merupakan alat yang paling sederhana.
Catherine Molenaar, asisten dokter di Banner Health, menjelaskan lebih lanjut tentang apa yang dapat membantu.
Tidur lebih nyenyak tanpa perangkat pintar
Pelacak tidur yang dapat dikenakan dapat memberi Anda informasi tetapi Anda tidak memerlukannya untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda. “Faktanya, perangkat sering kali membuat tidur Anda lebih buruk karena memancarkan cahaya biru,” kata Molenaar.
Perubahan kecil dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa perangkat:
- Pertahankan jadwal yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mendukung jam internal tubuh Anda.
- Jadikan ruangan Anda gelap, tenang dan sejuk: Lingkungan yang nyaman membantu Anda tidur lebih nyenyak. Alat berteknologi rendah seperti masker tidur dan penyumbat telinga dapat membantu.
- Batasi layar sebelum tidur: Mengurangi penggunaan telepon dan TV di malam hari dapat membantu otak Anda menjadi tenang. Simpan ponsel Anda di luar kamar tidur pada malam hari, sehingga Anda tidak dapat meraihnya saat bangun tidur.
- Mendapatkan sinar matahari pagi: Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda.
- Batasi atau hindari alkohol dan kafein: Keduanya dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan tidur yang memulihkan.
Mengelola stres tanpa aplikasi atau langganan
Stres memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda, termasuk tekanan darah dan kesehatan jantung.
Anda tidak memerlukan aplikasi berbayar atau gadget mahal untuk menenangkan sistem saraf Anda.
“Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres dan sepenuhnya gratis! Ini semudah menemukan tempat yang tenang di mana Anda dapat bersantai, memejamkan mata, dan sekadar fokus pada momen tersebut,†kata Molenaar.
Pilihan lainnya meliputi:
- Napas dalam-dalam: Napas yang lambat dan stabil dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi ketegangan.
- Berjalan di luar ruangan: Udara segar dan pergerakan dapat mengubah respons stres Anda.
- Berhubungan dengan orang lain: Berbicara dengan teman atau anggota keluarga dapat membuat Anda tidak merasa terlalu terisolasi.
- Menuliskan semuanya: Menulis jurnal dapat membantu Anda mengatur pikiran dan mengurangi beban mental yang berlebihan.
- Membatasi berita dan pengguliran yang konstan: Kurangi masukan untuk mengurangi stres. Rencanakan waktu untuk memeriksa berita utama dan patuhi waktu itu saja.
Menggerakan tubuh Anda tanpa keanggotaan gym
Aktivitas fisik melindungi kesehatan jantung Anda, mendukung suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Bidik gerakan yang Anda sukai. Lebih penting untuk konsisten daripada berolahraga secara intens.
Anda tidak memerlukan peralatan mahal untuk bergerak. Pilihan yang terjangkau meliputi:
- Berjalan-jalan di lingkungan Anda atau ke toko terdekat
- Bersepeda ke tempat kerja, melakukan tugas, atau bersenang-senang
- Menaiki tangga
- Latihan beban tubuh seperti squat atau push-up
- Rutinitas peregangan
- Pekerjaan rumah tangga yang aktif
- Mengambil istirahat aktivitas singkat sepanjang hari
Jika Anda ingin melacak aktivitas Anda, coba catat kalender pribadi tentang kapan dan bagaimana Anda berolahraga. “Seiring waktu, Anda akan melihat sebuah pola dan Anda dapat fokus untuk melakukan lebih banyak gerakan jika perlu,” kata Molenaar.
Mendukung kesehatan jantung dengan anggaran terbatas
Kesehatan jantung adalah salah satu pendorong terbesar kesehatan jangka panjang. Dan banyak kebiasaan sehat jantung yang terjangkau.
Anda tidak perlu mencatat makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi atau menjaga kesehatan jantung. “Penebangan kayu bahkan dapat menyebabkan pola makan yang tidak teratur,†kata Molenaar.
Sebagai gantinya, cobalah tip seperti ini:
- Makan secara intuitif: Ini adalah metode yang berkelanjutan.
- Masak makanan sederhana di rumah: Makanan utuh seperti kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak memiliki banyak nutrisi dan seringkali lebih murah dibandingkan makanan olahan.
- Meningkatkan serat: Serat mendukung kolesterol dan kesehatan jantung.
- Kurangi makanan olahan: Membatasi tambahan garam dan gula dapat meningkatkan tekanan darah.
- Dengarkan tubuh Anda: Berhentilah makan ketika Anda mulai merasa kenyang.
Di luar dapur, ada baiknya untuk:
- Ketahui nomor Anda: Banyak apotek dan klinik komunitas menawarkan pemeriksaan tekanan darah murah atau tanpa biaya.
- Hindari tembakau: Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk membantu jantung Anda dan menghemat uang Anda.
Kapan gadget bisa membantu dan kapan tidak
Bagi sebagian orang, melacak langkah atau detak jantung dapat meningkatkan motivasi. Perangkat dapat memberikan umpan balik dan akuntabilitas. Namun jika sebuah gadget menambah stres, perbandingan, atau tekanan finansial, itu mungkin tidak membantu.
“Pelacak kebugaran dapat berguna untuk mengukur tingkat aktivitas Anda, namun banyak orang yang akhirnya melupakannya setelah beberapa saat. Jika Anda tertarik mencoba pelacak, lihat apakah Anda bisa meminjamnya dari teman terlebih dahulu untuk melihat seberapa banyak Anda bergerak,†kata Molenaar.
Dan tentu saja, “gadget” bisa berarti banyak hal. “Jika penyedia layanan kesehatan Anda meminta Anda untuk menggunakan CPAP, monitor jantung, atau perangkat medis lainnya, harap lakukan itu,†kata Molenaar.
Kapan harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan
“Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan setidaknya setahun sekali tentang perawatan kesehatan preventif, termasuk nutrisi dan olahraga,” kata Molenaar.
Pertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia layanan primer Anda jika Anda memperhatikan:
- Kelelahan yang terus-menerus
- Masalah tidur yang berkelanjutan
- Ketidaknyamanan dada
- Stres tinggi yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
- Peningkatan tekanan darah
Penyedia dapat memberi Anda rekomendasi berdasarkan riwayat kesehatan dan faktor risiko Anda.
“Sangat penting untuk memeriksakan diri jika Anda mengalami sesak napas atau nyeri dada,” kata Molenaar.
Pikiran terakhir
Anda tidak memerlukan cincin pintar, mandi es, atau pelacak premium untuk tetap sehat. Strategi paling efektif sederhana saja: Gerakkan tubuh, tidur teratur, kelola stres, dan pilih nutrisi seimbang.
Untuk tip gaya hidup sehat lainnya yang disesuaikan dengan situasi Anda, hubungi penyedia Banner Health.
